Rubrik Power of Mind Radar Bali : Mengenali dan mengelola pemicu trauma
Edisi Minggu, 16 Maret 2025
Ditulis Oleh :
Santy Sastra (@santysastra)
Putu Suprapti Santy Sastra, SH., CHt., CI
Indonesia's Mindset Motivator
PEMICU trauma dapat berupa apa pun yang mengingatkan akan pengalaman traumatis dan memunculkan kembali emosi yang kuat, sensasi fisik, atau kenangan yang menyedihkan.
Pemicu ini dapat muncul begitu saja. Pemicu ini dapat mengganggu hari dan membuat merasa sulit untuk merasa aman atau tenang. Bagi banyak orang, pemicu trauma merupakan bagian alami dari kehidupan dengan dampak setelah kejadian traumatis tetapi pemicu ini tidak harus mengendalikan hidup.
Baik itu suara, bau, tempat, atau bahkan pikiran yang terlintas, memahami apa yang memicu dan mengapa merupakan langkah pertama untuk mendapatkan kembali rasa aman. Mengenali pemicu juga dapat membantu mengembangkan alat untuk mengelola respons ini dan membangun ketahanan dari waktu ke waktu.
Penting untuk diingat bahwa bantuan tersedia. Dengan strategi yang tepat dan dukungan profesional, dapat pulih dari dampak trauma dan belajar mengelola dampaknya pada kehidupan.
Pemicu trauma dapat dibagi menjadi dua kategori, pemicu internal adalah hal-hal yang dapat dirasakan di dalam tubuh dan pikiran.
Pemicu internal dapat dilihat meliputi, pikiran, emosi, sensasi tubuh, memori
Pemicu eksternal sering kali dilihat sebagai situasi, tempat, lingkungan, dan orang yang dapat membuat seseorang merasa terpicu oleh peristiwa masa lalu.
Pemulihan dari trauma merupakan proses yang menantang yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Sering kali individu merasa lebih mudah untuk berpura-pura trauma tidak pernah terjadi; namun, yang terbaik adalah mencerna dan memahami trauma dan pemicu yang menyertainya. Belajarlah untuk mengelola daripada menghindarinya.
Jika seseorang berhadapan dengan pemicu aktif, salah satu mekanisme penanganan terbaik adalah dengan berfokus pada apa yang sedang terjadi di sini dan saat ini.
Di mana pun A berada, cobalah untuk berfokus pada apa yang dilihat saat ini; jika perlu, duduklah dan sentuh tanah atau sentuh sesuatu di sekitar untuk meyakinkan tubuh di mana berada.
Sambil berfokus pada saat ini, cobalah untuk memperlambat pernapasan, tarik dan hembuskan napas dalam-dalam hingga pemicunya menjadi kurang intens.
Ketika seseorang diingatkan tentang peristiwa traumatis, peristiwa tersebut memiliki tujuan untuk sepenuhnya menguasai hidup seseorang, yang menyebabkan dampak buruk pada kesehatan psikologis.
Berbicara dengan orang yang dikasihi atau teman yang dipercaya tentang pemicu dapat bermanfaat bagi orang yang menderita.
Hal itu akan membuat seseorang merasa nyaman dengan kerentanan di sekitar mereka, dan mereka akan dapat mengidentifikasi pemicu trauma dan memahami cara membantu saat membutuhkan.
Jangan menderita dalam diam jika mengalami pemicu trauma. Tidak perlu mengubah gaya hidup karena peristiwa traumatis di masa lalu.
